La salud hormonal femenina

Un tema que es de cultura general y que en la actualidad las personas quizás no le dan la importancia que requiere es el de los desequilibrios hormonales. 

¿Por qué es tan importante?  

Muchas de las enfermedades potencialmente peligrosas que afectan a las mujeres se deben a problemas hormonales. Mejorar la salud hormonal es esencial para toda mujer.

¿Cuáles son los síntomas del desequilibrio hormonal? 

Pueden ser variados, sin embargo entre los más comunes se encuentran: 

• Aumento de peso
• Pérdida de peso inexplicable, y a veces repentina
• Fatiga
• Debilidad muscular
• Dolor muscular, sensibilidad y rigidez
• Dolor, rigidez o inflamación en las articulaciones
• Ritmo cardíaco acelerado o disminuido
• Sudoración
• Mayor sensibilidad al calor o al frío
• Aumento de la sed
• Aumento del apetito
• Disminución del deseo sexual
• Depresión
• Nerviosismo, ansiedad o irritabilidad
• Infertilidad
• Adelgazamiento del cabello o cabello fino y quebradizo
• Piel seca 

Es importante reconocer estos síntomas para así tomar cartas en el asunto.

¿Cuáles son los remedios de carácter natural para tratar un desequilibrio hormonal? 

Es fundamental controlar las hormonas si se experimentan síntomas de desequilibrios hormonales para recuperar la salud. Los cambios en la alimentación y en las opciones de vida podrían ayudar a tu cuerpo a recuperar el equilibrio hormonal por sí mismo. He aquí algunos consejos: 

1️⃣ Comer grasas saludables es también mejorar la  alimentación: 

Los alimentos procesados son las principales fuentes de omega 6, por lo que eliminarlos o reducirlos de tu alimentación es el método más fácil para ayudar al cuerpo a alcanzar este equilibrio. 

Consumir al mismo tiempo otros alimentos ricos en omega 3. El aguacate y las semillas de chía son dos alimentos que recomendamos incluir. Son una buena fuente de estos ácidos grasos, así como de vitaminas, minerales y fibra, y ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

2️⃣ Plantas poderosas 

Los adaptógenos son plantas que tienen cualidades que ayudan a nuestro cuerpo a adaptarse a su entorno (como el estrés, el agotamiento, etc.). Hay muchas opciones para tratar disfunciones hormonales. He aquí algunos ejemplos: 

• Vitex: Clave en todos los cuadros de disfunciones hormonales en la mujer. Actúa sobre el sistema endocrino, siendo regulador hormonal. 
• Dong quai: Precursor de estrógenos en la mujer, ayuda en los casos de trastornos menstruales
• Maca: puede ayudar a mejorar los trastornos menstruales, la libido y la fertilidad.
• Salvia: alto contenido de estrógenos. Se recomienda en casos problemas menstruales y durante la menopausia.
• Ñame silvestre: precursor natural de la progesterona, reduce los síntomas de la menopausia.  

Si quieres conocer más sobre los adaptógenos, te recomendamos el curso: Adaptógenos y fitoterapia sistémica que podrás encontrar en nuestra web o haciendo clic sobre el hipervínculo.

3️⃣ Trabaja en reducir tus niveles de estrés

Cuando se está estresada, el cuerpo produce una hormona llamada cortisol, que bloquea los estrógenos cuando es excesiva. 

Además, la ausencia de estrógenos altera el estado de ánimo de la mujer. La respiración, la meditación, el yoga, etc, son grandes opciones para evitar el estrés.

¡Inténtalas! 

4️⃣ Mide bien el ejercicio que realizas

Un programa de entrenamiento riguroso podría, de hecho, empeorar un desequilibrio hormonal a corto plazo si lo estás atravesando (ya que aumenta los niveles de cortisol). 

Se recomienda una actividad suave, especialmente de tipo cardiovascular. Esto ayudará a tu cuerpo a liberar sustancias químicas que te ayudarán a sentirte mejor y a combatir los impactos emocionales del desequilibrio hormonal. 

5️⃣ Dormir bien ayuda mucho 

El cuerpo se cura y un gran número de hormonas se liberan cuando se duerme. Se ha demostrado que la calidad y los ritmos del sueño alteran varias hormonas y procesos metabólicos. 

En consecuencia, el sueño inadecuado o insuficiente está relacionado con un mayor riesgo de obesidad, sobrepeso y diabetes.

Si tienes problemas para dormir, intenta averiguar por qué: cambia tu entorno, reduce el estrés o desarrolla rutinas que induzcan al sueño.

Tratar todos estos puntos que hemos tocado tendrá sus beneficios a largo plazo. Es de suma importancia que si tienes un desequilibrio hormonal des tu mayor esfuerzo por seguir alguno de los consejos que te hemos dado. 

Conoce más sobre este tema de gran importancia haciendo clic en el siguiente hipervínculo: Disfunciones hormonales aprenderás todo lo que necesita saber sobre este tema y podrás aplicar los conocimientos en ti o para ayudar a otros a recuperar su salud.